中醫來談談運動傷害的預防與治療 – 今傳媒 JNEWS
▲運動前一定要先伸展的暖身運動,才能避免再次產生運動後的傷害。(圖/馬光中醫診所提供)

〔今傳媒/記者張忠義報導〕2024巴黎奧運正在如火如荼地舉辦當中,大家還記得4年前東京奧運時的激昂與悸動嗎?那時中華羽球好手戴姿穎與各國選手在纏鬥時,讓我們的心也隨之上下起伏,在奧運之後,更興起大家一股打羽毛球的熱潮,你是否也是其中的一員呢?

▲意凡馬光中醫診所張慈福院長說,在運動前的暖身及運動後的拉筋,一定要確實做好做滿,這樣才可以避免再次產生運動後的傷害。(圖/馬光中醫診所提供)
▲意凡馬光中醫診所張慈福院長說,在運動前的暖身及運動後的拉筋,一定要確實做好做滿,這樣才可以避免再次產生運動後的傷害。(圖/馬光中醫診所提供)

有位29歲的女性患者也從此迷上了羽球,她說每天一定會到球場報到,一打就是3小時,當她前來就醫時,已經有網球肘、手腕三角纖維軟骨(TFCC)損傷以及二頭肌肌腱炎,患者開頭就說:醫師可以讓我趕快好嗎?我的球友還在等著我,我一定要盡快歸隊。由於患者有想要回歸球場運動的決心,因此先使用針灸幫她疏通經絡、讓受傷的韌帶肌腱張力鬆解開來,讓循環變好,進而去修復受傷的組織;同時用拔罐以及傷科手法,將整片筋膜舒緩開來,以達到活絡氣血及改善循環的功效。患者在積極治療2周後,如願的回到她最愛的球場,也特別衛教患者,在運動前的暖身及運動後的拉筋,一定要確實做好做滿,這樣才可以避免再次產生運動後的傷害!

▲太衝穴。(圖/馬光中醫診所提供)
▲太衝穴。(圖/馬光中醫診所提供)

除了治療之外,平時可以做什麼事來預防傷害和促進健康,熱身和拉伸的重要性:中醫認為運動前的熱身有助於激活氣血,預防寒濕侵襲,減少肌肉和關節的損傷。運動後的拉伸可以放鬆筋骨,防止肌肉僵硬和酸痛,有助於氣血的順暢流通。中醫飲食保健與飲食調理:根據個人體質和運動量,建議適當的飲食調理,如運動前後補充適量的氣血雙補食品(例如紅棗、枸杞)和高蛋白食品(如雞蛋、豆製品)。使用中藥外敷和泡澡:在運動後,使用具有活血化瘀、消腫止痛作用的中藥膏(如跌打損傷藥膏)來減輕疼痛和腫脹。利用中藥泡澡可以舒筋活絡,促進血液循環和加速身體恢復。

▲足三里穴。(圖/馬光中醫診所提供)
▲足三里穴。(圖/馬光中醫診所提供)

經常進行推拿和按摩:自我按摩,如揉按穴位(如足三里穴、太衝穴等),以放鬆肌肉和促進血液循環。專業推拿:建議定期接受專業推拿治療,針對特定的肌肉群和經絡進行調理,防止和緩解運動損傷。情志調節:中醫認為情志失調會影響氣血運行,因此,教導運動員保持積極的心態,學會壓力管理和放鬆技巧。這些衛教和保健措施結合中醫理論和實踐,不僅有助於預防運動傷害,還能促進整體健康,提高運動表現。以上由 意凡馬光中醫診所張慈福院長 提供